Так. Перше, що слід врахувати — це зайва вага. Якщо ваша вага перевищує 100 кг і більшість цієї маси становить жир, а не м’язи, варто розпочати зі схуднення. Найкращий старт — регулярні піші прогулянки.
Якщо маєте інші проблеми зі здоров’ям або відчуваєте необхідність проконсультуватися з лікарем, обов’язково зробіть це перед початком тренувань.
Насамперед придбайте взуття спеціально для бігу, особливо якщо ваші наміри серйозні. Також оберіть одяг відповідно до погоди. У холодну пору року про одяг розкажу пізніше, коли це стане актуальним. А влітку не забудьте про легкий, зручний одяг і обов’язково наносьте SPF-засіб для захисту від сонця.
У спекотні дні бігайте вранці, до 8:00, оскільки пізніше температура стане дискомфортною, і це може вплинути на ваше бажання тренуватися. Бігати після 20:00 також допустимо, але, на мою думку, вечір краще підходить для простої прогулянки.
Не поспішайте ставити рекорди. Розпочинайте в спокійному темпі, стежте за своїм самопочуттям і пульсом (оптимально — від 125 до 145 ударів за хвилину). На старті 3 км — ідеальна дистанція. Або ж орієнтуйтеся на час: 30 хвилин — оптимальний початок.
Якщо пульс підвищується, переходьте на швидку ходьбу, щоб нормалізувати його — це абсолютно нормально. Біг при пульсі понад 150 не дуже корисний для організму, тож витривалість формується поступово.
Особисто я надаю перевагу пробіжкам натщесерце, оскільки тренуюся зранку. Однак це дуже індивідуально. Прислухайтеся до свого самопочуття та експериментуйте. Але їсти безпосередньо перед пробіжкою — не варіант; слід почекати щонайменше 30-40 хвилин, особливо зважаючи на те, що саме ви їли.
Не любиш — не бігай. Але якщо жодного разу не пробували, звідки знаєте, чи це справді «не ваше»? Спробуйте хоча б тричі, а потім робіть висновки. Біг має приносити задоволення. Ті, кого захопив біг, відчувають той сплеск ендорфінів, який заряджає на весь день. Це дійсно як «хороший наркотик», з якого важко зійти.
Так. Перше, що слід врахувати — це зайва вага. Якщо ваша вага перевищує 100 кг і більшість цієї маси становить жир, а не м’язи, варто розпочати зі схуднення. Найкращий старт — регулярні піші прогулянки.
Якщо маєте інші проблеми зі здоров’ям або відчуваєте необхідність проконсультуватися з лікарем, обов’язково зробіть це перед початком тренувань.
Насамперед придбайте взуття спеціально для бігу, особливо якщо ваші наміри серйозні. Також оберіть одяг відповідно до погоди. У холодну пору року про одяг розкажу пізніше, коли це стане актуальним. А влітку не забудьте про легкий, зручний одяг і обов’язково наносьте SPF-засіб для захисту від сонця.
У спекотні дні бігайте вранці, до 8:00, оскільки пізніше температура стане дискомфортною, і це може вплинути на ваше бажання тренуватися. Бігати після 20:00 також допустимо, але, на мою думку, вечір краще підходить для простої прогулянки.
Не поспішайте ставити рекорди. Розпочинайте в спокійному темпі, стежте за своїм самопочуттям і пульсом (оптимально — від 125 до 145 ударів за хвилину). На старті 3 км — ідеальна дистанція. Або ж орієнтуйтеся на час: 30 хвилин — оптимальний початок.
Якщо пульс підвищується, переходьте на швидку ходьбу, щоб нормалізувати його — це абсолютно нормально. Біг при пульсі понад 150 не дуже корисний для організму, тож витривалість формується поступово.
Особисто я надаю перевагу пробіжкам натщесерце, оскільки тренуюся зранку. Однак це дуже індивідуально. Прислухайтеся до свого самопочуття та експериментуйте. Але їсти безпосередньо перед пробіжкою — не варіант; слід почекати щонайменше 30-40 хвилин, особливо зважаючи на те, що саме ви їли.
Не любиш — не бігай. Але якщо жодного разу не пробували, звідки знаєте, чи це справді «не ваше»? Спробуйте хоча б тричі, а потім робіть висновки. Біг має приносити задоволення. Ті, кого захопив біг, відчувають той сплеск ендорфінів, який заряджає на весь день. Це дійсно як «хороший наркотик», з якого важко зійти.
Є ще запитання? Пишіть в особисті повідомлення в мій Instagram!
Будьте здорові й красиві!