Меню
Мої ТОП-10 порад для вас:
1. Не набере зайвого той, хто не займався суворим обмеженням заради схуднення напередодні свят.
Від тривалого занадто-обмеження при вигляді різноманіття на святкових застіллях з більшою вирогідністю станеться неконтрольований затяжний зрив.
Якщо ви таким чином худли перед святами, вам доведеться бути більш пильними й свідомими.
2. Не потрібно не їсти весь день, готуючись до святкової вечері. Харчуйтесь протягом дня, згідно вашому звичайному режиму, бажано в певний звичайний час.
3. Починайте застілля з листових салатів та овочів, заправлених оливковою олією. Клітковина з них дасть більше відчуття наповненості, а отже, й ситості
4. Покладіть на тарілку все, що бажаєте скуштувати. Й оцініть обʼєм. Уявіть, що це все буде всередині вас за один раз. Цей прийом часто убереже від спокуси взяти «добавку».
5. Жуйте доооовго, ретельно.
6. Не забувайте про споживання достатнього обʼєму чистої води. Часто ми не відрізняємо відчуття спраги й голоду. Хорошим рішенням буде велика склянка чистої води перед застіллям.
7. Включайте внутрішнього контролера щодо вживання алкоголю. Часто перевищення дози алкоголю стирає відчуття насиченості, й ви наїдаєте зайвого «закусуючи».
Не пийте алкоголь на голодний шлунок.
Смакуйте букет, розтягуючи задоволення, будьте свідомими й обирайте благородні напої.
Памʼятайте, що алкоголь-це теж чималі калорії, які ви не рахуєте.
8. Памʼятайте про рух. Часто тривалі свята асоційовані з безкінечними застіллями. Коли викатуються поспати, щоб зранку продовжити. Зробіть свої святкові вихідні активними. По можливості, не полишайте тренувань, багато ходіть пішки, гуляйте, грайте в активні ігри з дітьми або друзями, танцюйте. Не виключайте момент розходу енергіі, щоб спожите не відкладалось про запас в жирові депо.
9. Солодощі. Можна, в якості десерту після основного прийому їжі. Помірно, щоб отримати задоволення, але не наїсти забагато цих «пустих» калорій (у разі, якщо солодке у вас йде окремим прийомом).
10. Якщо вже переїли ввечорі, наступного дня не потрібно голодувати. Звичайний харчовий режим, можна зробити вегетаріанський легкий день, з достатньою кількістю чистої води.
Всім душевних свят в родинному колі!
Мої ТОП-10 порад для вас:
1. Не набере зайвого той, хто не займався суворим обмеженням заради схуднення напередодні свят.
Від тривалого занадто-обмеження при вигляді різноманіття на святкових застіллях з більшою вирогідністю станеться неконтрольований затяжний зрив.
Якщо ви таким чином худли перед святами, вам доведеться бути більш пильними й свідомими.
2. Не потрібно не їсти весь день, готуючись до святкової вечері. Харчуйтесь протягом дня, згідно вашому звичайному режиму, бажано в певний звичайний час.
3. Починайте застілля з листових салатів та овочів, заправлених оливковою олією. Клітковина з них дасть більше відчуття наповненості, а отже, й ситості
4. Покладіть на тарілку все, що бажаєте скуштувати. Й оцініть обʼєм. Уявіть, що це все буде всередині вас за один раз. Цей прийом часто убереже від спокуси взяти «добавку».
5. Жуйте доооовго, ретельно.
6. Не забувайте про споживання достатнього обʼєму чистої води. Часто ми не відрізняємо відчуття спраги й голоду. Хорошим рішенням буде велика склянка чистої води перед застіллям.
7. Включайте внутрішнього контролера щодо вживання алкоголю. Часто перевищення дози алкоголю стирає відчуття насиченості, й ви наїдаєте зайвого «закусуючи».
Не пийте алкоголь на голодний шлунок.
Смакуйте букет, розтягуючи задоволення, будьте свідомими й обирайте благородні напої.
Памʼятайте, що алкоголь-це теж чималі калорії, які ви не рахуєте.
8. Памʼятайте про рух. Часто тривалі свята асоційовані з безкінечними застіллями. Коли викатуються поспати, щоб зранку продовжити. Зробіть свої святкові вихідні активними. По можливості, не полишайте тренувань, багато ходіть пішки, гуляйте, грайте в активні ігри з дітьми або друзями, танцюйте. Не виключайте момент розходу енергіі, щоб спожите не відкладалось про запас в жирові депо.
9. Солодощі. Можна, в якості десерту після основного прийому їжі. Помірно, щоб отримати задоволення, але не наїсти забагато цих «пустих» калорій (у разі, якщо солодке у вас йде окремим прийомом).
10. Якщо вже переїли ввечорі, наступного дня не потрібно голодувати. Звичайний харчовий режим, можна зробити вегетаріанський легкий день, з достатньою кількістю чистої води.
Всім душевних свят в родинному колі!