✓ Схуднення починається зі зниження добової калорійності.
При цьому важливо зменшувати калораж поступово на 150–300 ккал на тиждень. Так маса тіла знижуватиметься на 0,2–0,7 кг на тиждень.
Або близько 1% від ваги
Це безпечна для здоров’я швидкість зниження ваги.

✓ Важливо пам’ятати, що при швидкому схудненні може погіршуватися самопочуття, знижуватись працездатність та швидкісно-силові показники.

✓ Контролювати масу тіла необхідно в одних і тих же умовах: вранці після туалету, натщесерце, на одних і тих же вагах. У жінок вага може коливатися на 1–4 кг, залежно від циклу – це фізіологічна норма.

✓ Ефективний раціон – такий, у якому зберігається баланс білків, вуглеводів та жирів, вітамінів та мінеральних речовин, а також є достатня кількість клітковини (в основному – із зелені та зелених овочів).
Дієти з відмовою або сильним обмеженням від якогось з нутрієнтів шкідливі! Ваше схуднення може піти ціною здоровʼя.

✓ Як тільки ви досягнете бажаної маси, не можна різко змінювати раціон. Це загрожує ефектом йо-йо – тобто, ви можете набрати ще більшу вагу.

Індивідуальні розрахунки, з врахуванням вашої рухливої активності, режиму та способу життя, рекомендації та поради стосовно налагодження всіх процесів – це моя робота.
Я ваш провідник до вашої найкращої версії по тілу та загальному оздоровленню.

Звертайтесь!