Меню
Готовий гайд корисних смачних й дієтичних вечерь для вас.
Вирішили, що настав час худнути.
До вечора, поки весь час якісь справи, цілком непогано вдається дотримуватися всіх обмежень.
Але, як тільки ви опиняєтеся вдома, і настає час вечері в спокійній обстановці, ви раптом наїдаєте все втрачене з лишком.
Вечеря має бути поживною та збалансованою, тільки тоді організм отримає всі необхідні елементи і насититься запланованою порцією.
Ідеальне поєднання для вечері – це білок + повільні вуглеводи.
Голод ще довго вас не турбуватиме, а отримані калорії не перейдуть у жирові відкладення.
Отже, для вашого планування раціону 10 смачних вечерь для зниження ваги:
1. Овочева запіканка + шматок нежирної яловичини/крольчатини.
2. Овочеве рагу з баклажанами та цукіні + запечена горбуша/лосось/мінтай.
3. Відварена цвітна капуста + запечене куряче філе.
4️. Овочевий салат з помідорами з білим несолодким йогуртом + шматочок відвареної нежирної яловичини.
5️. Овочевий салат з пекінської капусти, огірків з додаванням варених яєць, консерви тунця у власному соку, заправлений білим несолодким йогуртом або соком лимону з 1 чл олії.
6️. Запечені перці, фаршировані курячою грудкою.
7. Відварене куряче філе з печеними чи тушеними цукіні чи кабачками.
8️. Філе палтуса запечене з овочами.
9️. Тушена стручкова квасоля + куряча котлета на пару.
10. Запечений судак + салат з огірків з зеленню й соком лайму.
Для надання смаку можна використовувати спеції, також легкі соуси, наприклад, йогурт замість майонезу, трішки оливкової олії з песто чи соком лимону.
Така вечеря буде одночасно смачною, дієтичною та ситною!
Худнете з умом!
Готовий гайд корисних смачних й дієтичних вечерь для вас.
Вирішили, що настав час худнути.
До вечора, поки весь час якісь справи, цілком непогано вдається дотримуватися всіх обмежень.
Але, як тільки ви опиняєтеся вдома, і настає час вечері в спокійній обстановці, ви раптом наїдаєте все втрачене з лишком.
Вечеря має бути поживною та збалансованою, тільки тоді організм отримає всі необхідні елементи і насититься запланованою порцією.
Ідеальне поєднання для вечері – це білок + повільні вуглеводи.
Голод ще довго вас не турбуватиме, а отримані калорії не перейдуть у жирові відкладення.
Відіграє важливу роль у метаболізмі гормонів щитовидної залози, збій у яких провокують підвищену стомлюваність, порушення поведінкових та когнітивних функцій. У парі з вітаміном Е допомагає запобігти пошкодженню клітин.